Ahora que empezamos a comprender qué es el hambre física y el hambre emocional, gracias al post anterior. A continuación, facilitamos una lista de recomendaciones interesantes para poner en práctica una Alimentación Consciente, aplicando la pausa o atención plena, a la hora de alimentarnos:

1. Bebe agua antes de ingerir cualquier alimento. Es muy fácil que confundamos la sensación de sed por la del hambre y más según vamos cumpliendo años. Bebe el agua saboreando cada traguito, lentamente, la textura y temperatura del agua, el sabor, etc. Respira profundamente entre sorbo y sorbo. Lleva a cabo una respiración diafragmática: inhala por la nariz, siente como la zona del diafragma aumenta su tamaño, exhala lentamente (preferiblemente por la boca).
2. Elige un espacio lo más tranquilo posible mientras comes y evita distracciones que supongan estrés. Evitar el uso de dispositivos como el MVL mientras comes, por ejemplo, y evita consumir contenido audiovisual que genera sensaciones desagradables en ti. Opta por música relajante, sin letra, por ejemplo. Disfruta de ese tiempo de calidad mientras comes, es importante que tu cuerpo esté bien alimentado y. para ello, una correcta digestión es importante. Y si nuestros niveles de cortisol y adrenalina aumentan por una situación estresante, la digestión (entre otras funciones) pasa a un segundo plano para nuestro organismo. Entiende que el momento de comer es un tiempo para cuidar de nuestro organismo, para cuidar de nosotros mismos.
3. Mastica despacio saboreando los alimentos. Entiende que comes para vivir y que ese alimento va a aportarte los nutrientes necesarios para que lleves a cabo las tareas del día. Nuestro organismo tarda 20 minutos en empezar a generar la señal de saciedad, por lo que no te propongas comer en tiempos imposibles. Tú decides y tú pagarás las consecuencias más adelante: malas digestiones, sobrepeso, subida del colesterol, diabetes, sensación de cansancio, estrés…
4. No llenes mucho el plato. Es mejor ir añadiendo cantidades poco a poco que, desde un inicio, nos decidamos por grandes cantidades o raciones generosas del todo innecesarias. Algunas personas han adquirido la creencia de que deben comer todo lo que está en el plato, por eso es importante identificar lo que es adecuado ahora, en el momento presente, para cada uno de nosotros.
5. Cuando sientas el impulso, casi irrefrenable, de ingerir un alimento altamente calórico… Aplica la pausa y pregúntate: ¿para qué deseo comerlo?, ¿cómo me siento?, ¿qué emoción estoy experimentando? Resulta revelador darnos cuenta de que muchas de nuestras necesidades emocionales se quieren satisfacer a través de ciertos alimentos porque hemos interiorizado la creencia de que “nos hacen sentir bien”. Una vez que identificamos las emociones, podemos reconocer las necesidades y, a partir de ahí, crear las estrategias más adecuadas para cubrir esas necesidades sin que nuestra salud pague un alto precio.

Estos son cinco tips muy básicos que, según se vayan practicando, serán más fáciles de aplicar en cualquier circunstancia de nuestras vidas. El hábito se genera paso a paso, la clave es ir despacio, pero de manera constante. Ten en cuenta que esto va de autocuidado y que no hay nada más importante que tú mismo/a.

El contenido expuesto en este artículo no sustituye a ninguna terapia dirigida por un profesional de la salud mental. Además, un coach nunca tratará una patología como tal, su labor se centra en potenciar las capacidades del individuo para conseguir del modo más óptimo la consecución del objetivo definido por su cliente. ¡Gracias por tu tiempo y atención!

Dr. Ramón de Cangas Morán – Roma Health Coach (Rocío M. López)

Bibliografía: “Microbiota y Alimentación Consciente”- Oberón 2022 – Dr. Ramón de Cangas y Roma Health Coach