Cómo mejorar el metabolismo después de los 35 años

Con los años, el metabolismo tiende a volverse más lento, pero mantenerlo activado es posible si se adoptan ciertos hábitos. A partir de los 35 años, factores como la masa muscular, el descanso y la alimentación, influyen directamente en cómo el cuerpo utiliza la energía.

La composición corporal es clave en este aspecto, con la edad, y de manera normal, se tiende a perder masa muscular y se incrementa la masa grasa, esto es especialmente importante en mujeres, en las que, además, suele haber una redistribución de la grasa corporal notable.

Así, mantener un buen estado muscular, que en realidad es el tejido activo, implica tener más vitalidad y un mayor gasto energético. Para ello, practicar deportes o entrenamientos de fuerza es especialmente relevante. Esto no tiene que ser complicado, puedes hacerlo en casa, te proponemos una sencilla rutina a continuación:

  •  10 sentadillas
  •  10 flexiones contra la pared
  • 10 repeticiones de remo con botella (por brazo)
  • 30 segundos de plancha abdominal

Debes repetir el circuito 2–3 veces, según el nivel de forma física. Lo importante es la constancia: dedicar entre 10 y 20 minutos al día a este tipo de ejercicios puede marcar una gran diferencia a medio plazo.

Una buena rutina de alimentación también marca la diferencia. Seguir una dieta rica en proteínas de calidad en cada comida, optar por frutas y verduras frescas y evitar el picoteo constante entre horas, ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y mantener el cuerpo en marcha.

Además, no hay que subestimar el impacto del estrés crónico sobre el metabolismo. El cortisol elevado, consecuencia del estrés prolongado, puede ralentizar el gasto energético. Dormir 8 horas e incorporar técnicas de relajación como la meditación, una caminata al aire libre o una respiración consciente puede ayudar a contrarrestar este efecto.

El consumo adecuado de proteínas y una buena base muscular también contribuye al bienestar metabólico, es vital que conozcamos Los beneficios de una dieta rica en proteínas. Entendemos que no siempre es fácil organizarse, si lo que necesitas es mejorar la gestión para implementar estas propuestas, te interesará aprender a llevar una buena planificación de comidas saludables para una semana activa.

Con pequeños gestos diarios, una alimentación bien planteada y el apoyo de alimentos de temporada y productos equilibrados, es posible reactivar el metabolismo y sentirse con más energía, también a partir de los 35.